Destination de l’ouvrage

Objectif du livre

Préfaces

Introduction

Le concept d’Empilement Articulaire Dynamique^®

Première partie Comment analyser votre gestuelle et quel impact a-t-elle sur l’organisme ?

Avez-vous un bon geste ?

Comment éduquer votre regard ?

Quelles parties du corps regarder ?

Quels mouvements regarder ?

Qu’est-ce qu’un segment stable ?

La préservation de l’articulation

Instabilité des articulations

Comment avoir une vision d’ensemble ?

L’équilibre et l’Empilement Articulaire Dynamique ^®

Origine des mouvements d’instabilité de la hanche et du genou

Origine des mouvements d’instabilité de la cheville

Impact de l’instabilité sur la hanche, le genou et la cheville

État de santé/État pathologique

Impact sur la hanche, le genou et la cheville

La hanche - Le genou - La cheville - L’hallux

Deuxième partie : Comment réapprendre à marcher ?

Comment déceler vos instabilités ?

Placer votre organisme en contrainte maximum

Visualisation des différentes instabilités des segments jambiers

Quand, où et comment pratiquer ?

Statique générale

Test de stabilité ou d’instabilité et de symétrie de la jambe

Objectif

Positionnement

Action

Vous noterez

Tableau récapitulatif

Réalisez votre schéma d’instabilité

Les grands types dynamiques et leurs conséquences

Que dois-je faire ?

Être progressif

Les exercices éducatifs : séries pour tous

Déroulement et objectifs

Mise en place de la position neutre

Exercice d’ouverture et de fermeture

Exercice de flexion/extension depuis la position neutre

Exercice de déplacement latéral

Exercice de fente avant

Exercice de mobilisation de l’arche interne du pied.

Présentation des exercices éducatifs/renforcement

Renforcement des muscles stabilisateurs de la hanche dans le plan horizontal.

Renforcement des muscles stabilisateurs de la hanche dans le plan frontal.

Renforcement des muscles stabilisateurs de la cheville

Renforcement des muscles postérieurs stabilisateurs de la cheville

Renforcement des muscles participant à la formation (maintien) de l’arche interne du pied

Renforcement des muscles ischio-jambiers

Étape supplémentaire dans l’acquisition du geste

Exercice de flexion/extension et de stabilisation

Mise en place des exercices éducatifs dans le quotidien

S’asseoir et se lever

Exercice d’Empilement Articulaire Dynamique ®

dans un mouvement de déroulement du pas

Monter les marches

Chaussures

Gestion de votre programmation

Plasticité du cerveau

Comment établir votre programme

Troisième partie Devenez conscient et responsable00 8. Le déroulement de la marche

Le maintien de cette stabilité au service de la marche

Mouvement des jambes lors d’un déplacement latéral (dans le plan frontal)

Mouvement latéral et stabilisation de la hanche

Mouvement latéral et stabilisation du genou

Mouvement latéral et stabilisation de la cheville

Mouvement de la jambe gauche lorsqu’elle n’est plus en contact avec le sol

Déroulement du pas au sol

Déroulement de la marche et stabilisation

Étude des différentes marches

Amélioration de votre quotidien : alimentation, hydratation, hygiène, assouplissements

La région lombaire

Impact des instabilités sur le haut du corps

L’appareil locomoteur

Hydratation

Alimentation

Assouplissements

Conclusion et ouverture